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如何让孩子长得更高？

更新时间：2016-06-22 15:43点击量：

　　◆ 均衡营养

　　每天保证喝250-500ml纯牛奶；一个鸡蛋；适量的各种肉类、五谷杂粮等粗粮及新鲜水果蔬菜。少吃或不吃零食、油炸食品、可乐、反季节蔬菜水果。不要给孩子吃人工喂养的黄鳝、甲鱼等，更不要给孩子吃各种保健食品、补品。

　　◆ 健康运动

　　一定要做有效运动，又称有氧运动：在10-15分钟短期达到脸红、出汗、心跳加快，对垂体分泌生长激素有促进作用，有促进孩子身高增加作用。弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远、和跑步，有助于四肢运动。伸展运动包括单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动，有助于全身骨骼伸展延长。现推荐特别有利于长高的运动：1、跳绳：简单方便，能促进儿童下肢骨骼的生长作用。2、踢毽子：这种带有游戏性的运动适合孩子和家长一起参与。

　　◆ 睡眠充足

　　生长激素的分泌呈脉冲式分泌，频率为3-4小时分泌一次。分泌高峰是深睡眠后1小时，分泌量是一天总量的一半以上，夜间总的分泌量是白天的3倍左右.因此，晚上9-10点之间睡觉是最佳时间，符合人体生长激素的分泌特点。所以夜间保证充分的睡眠有助于长高。青春期是儿童长高的第二次突增期，睡眠时间要略增加为9-10小时。

　　◆ 减少精神、心理压力

　　孩子心情不愉快可导致生长发育缓慢、身材矮小，关注孩子心理健康，让孩子保持乐观向上的心态，能使身高达到最大潜能的生长，减少孩子的压力及焦虑，让孩子有一个金色童年，让孩子快乐成长

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